Многие из нас, в погоне за идеальной фигурой, начинают выдумывать всякие диеты и морят себя голодом, доходя до абсурда. Но правда в том, что для того что бы худеть, нужно есть!
Кушать нужно часто, небольшими порциями и это должна быть полезная, правильно приготовленная еда. Это вам скажет любой тренер или фитнес инструктор.
Красота человеческого тела не в худобе или киллограмах! Анорексичные девочки остались далеко в 90-х. Сейчас же модно иметь спортивное и подтянутое тело, а сдедовательно, бегом на шейпинг, танцы, фитнес или просто в зал.
Вот несколько общих правил для фитнес-леди:
- Сахар не более 6 чайных ложек в сутки. Учитывайте, что сахар есть и в еде и в напитках.
- Кофе можно! Но не более 150 мл для женщин и 200 мл для мужчин. И без сливок!
- Кушать нужно в 5 приемов с равными промежутками времени. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.
- Меньше углеводов! Нам нужны только сложные углеводы, которые полезны для работы желудка. Тоесть белый хлебушек, печеньки и прочее оставьте в прошлом!
- Лучше всего, когда продукты приготовлены на пару, отварные или запеченые. Если вы обжариваете или тушите, то на антипригарной сковороде и без масла. Позвольте напомнить, что растительные жиры при нагревании дают нам только холлестирин.
- Не покупайте фитнес-каши, фитнес-батончики и прочее из супермаркета. В этих продуктах много не полезных углеводов и сахара. Лично я не понимаю почему там написано “фитнес”???
- В дни, когда у вас более интенсивная нагрузка съедайте 1400 ккал, а когда вы не занимаетесь – 1200 ккал.
- Если вы сладкоежка, то кусочек черного шоколада лучше съесть до 12:00. Кусочек шоколада размером с ваш палец не навредит!
- Пить нужно очищенную воду и травяные чаи, ведь и в зеленом, и в черном содержится кофеин, 1,5-2 литра в сутки.
Все мы люди работающие и занятые, но это не повод плевать на свое здоровье и жаловаться потом. В большинстве офисов есть кухня с микроволновкой или можно купить термос для обедов.
Набрать с собой маленьких контейнеров проще, чем лечить гастрит и нарушеный обмен веществ.
В приготовлении полезной еды здорово помогают мультиварки, скороварки и прочие чудеса техники.
А если у вас совсем-совсем нет времени на походы в тренажерный зал, то большинство упражнений можно делать и дома, даже есть вы интенсивно пройдете пешком несколько киллометров, то это уже лучше, чем ничего.
Далее подано приблизительное меню на неделю без первых блюд – для тех кто просто не любит супы или кому неудобно их возить на работу. Бульоны добавлены только в выходные дни.
Понедельник:
- Блины с курицей и грибами. Порция 190 г.
- Гречнева каша с отварной говядиной. Порция 350 г.
- Салат с капустой, огурцом и зеленью. Порция 200 г.
- Котлета с филе индейки, с миксом из овощей на пару (брокколи, морковь, зеленая фасоль, кукуруза). Порция 250 г.
- Сырники. Порция 100 г.
Вторник:
- Овсяная каша с йогуртом и фруктами. Порция 420 г.
- Котлеты с филе индейки, рис. Порция 350 г.
- Салат с пекинской капусты и помидоров. Порция 200 г.
- Рыба и картофельный гратен, с тертой свеклой на пару. Порция 200 г.
- Творожная запеканка с медом. Порция 150 г.
Среда:
- Блины с яблочным пюре. Порция 170 г.
- Фрикасе из курицы, гречка. Порция 350 г.
- Салат с помидорами и брынзой. Порция 190 г.
- Говядина с грибами и стручковая фасоль. Порция 300 г.
- Творожный пудинг с тыквой. Порция 200 г.
Четверг:
- Сырники с изюмом. Порция 210 г.
- Куриное филе с ананасом, рис с куркумой. Порция 320 г.
- Салат с сельдереем (корень), яблоком, капустой и морковью. Порция 200 г.
- Рыба запеченая и зеленая фасоль со сладким перцем. Порция 300 г.
- Салат “Винегрет” с говядиной. Порция 150 г.
Пятница:
- Молочная овсяная каша. Порция 250 г.
- Куриное филе запеченое и гречка. Порция 350 г.
- Салат из запеченных овощей. Порция 200 г.
- Картофель в шкурке запеченый с розмарином. Порция 350 г.
- Салат (листья салата, куриное филе, оливки, брынза, масло оливковое). Порция 150 г.
Суббота:
- Омлет с помидором. Порция 250 г.
- Бульон куриный (из крылышек) с подсушеным ржаным хлебом. Порция 350 г.
- Салат из моркови с кукурузой. Порция 200 г.
- Салат из свеклы на пару, чернослива и грецких орехов, заправленый йогуртом. Отварная говядина. Порция 300 г.
- Тыквенно-яблочная запеканка. 147 ккал. Порция 200 г.
Воскресенье:
- Рисовая лапша с омлетом и грибами. Порция 320 г
- Куриные кнели с супом из картофеля, зеленого горошка и зелени. Кусочек подсушеного ржаного хлеба. Порция 350 г.
- Салат “Феличита” со свеклой, морковью и зеленью. Порция 200 г.
- Отварная говядина и овощи на пару. 212 ккал. Порция 300 г.
- Салат (грибы, сыр, пекинская капуста, томат). Порция 150 г.
Не забывайте, что человека красит не сама фигура, а здоровье, счастье и увереннось в себе!
Желаю всем не терять себя, в погоне за идеальной фигурой.
